Dovresti allenarti con le stesse scarpe con cui corri?

Il podologo sportivo Matt Hart ci spiega perché è importante allenarsi con una varietà di scarpe diverse

I vantaggi di correre con scarpe da corsa placcate in carbonio – spesso chiamate “super scarpe” – il giorno della gara sono ben documentati. I corridori professionisti e d'élite affermano che le scarpe in carbonio li hanno aiutati a battere i record, in particolare Eliud Kipchoge, che ha superato la soglia delle due ore della maratona con le Alphafly Next% placcate in carbonio di Nike. Mentre i dati di Strava hanno precedentemente riportato che i corridori corrono dal 4 al 5% più velocemente con le Vaporfly o le Next% rispetto ai corridori che indossano scarpe da ginnastica normali, e i maratoneti dilettanti le acquistano nella speranza di ottenere un record personale. Ma la domanda è: dovresti allenarti con loro?

È importante allenarsi con una varietà di scarpe diverse per garantire che muscoli e tendini possano adattarsi e far fronte a stress e tensioni diverse, spiega il podologo sportivo Matt Hart.

"Le differenze nel peso della scarpa, nella densità e nella rigidità dell'intersuola, nella flessibilità e nella geometria della scarpa possono tutti influenzare le forze che agiscono sull'arto inferiore, quindi è importante adattarsi a queste," afferma.

Hart consiglia ai corridori di avere una scarpa con cui percorrere il loro chilometraggio facile generale e quindi utilizzare la scarpa del giorno della gara per il loro lavoro più veloce come la corsa a tempo e l'allenamento a intervalli. "Fare tutto l'allenamento con una scarpa particolare e poi semplicemente passare a una scarpa diversa per le corse senza adattarsi a quella scarpa può alterare lo stress degli arti inferiori, specialmente quando l'intensità è superiore al normale allenamento, dato che si tratta di una gara," ha spiegato. dice. "Qualsiasi alterazione dello stress degli arti inferiori, che sia superiore a quello che il corpo può sopportare, sarà probabilmente un potenziale fattore che influenza le lesioni."

È interessante notare che una ricerca pubblicata nel 2015 ha rilevato che i corridori che hanno utilizzato una rotazione di scarpe (due o più modelli diversi) hanno avuto il 39% in meno di infortuni durante lo studio di 22 settimane rispetto a quelli che hanno corso quasi tutta la corsa con le stesse scarpe.

Gli effetti a lungo termine di allenarsi con le scarpe da gara sono in realtà positivi. "Otterrai un migliore adattamento alle sollecitazioni che si verificano in quelle scarpe e quindi meno rischi di infortuni e prestazioni migliori", afferma Hart.

Se guardiamo nello specifico alla tendenza attuale delle scarpe da corsa placcate in carbonio, queste scarpe riducono il costo metabolico della corsa, spiega. 'Se il nostro costo metabolico si riduce, utilizzeremo meno energia. Pertanto, correre con questo tipo di scarpe garantirebbe un recupero migliore dopo un allenamento più intenso.'

Ciò ha potenzialmente due vantaggi:

1) Allenamento più intenso = migliore adattamento all'allenamento.

2) Migliore recupero = allenamento più coerente.

Naturalmente, le scarpe da corsa placcate in carbonio non sono per tutti. "Dobbiamo prendere in considerazione le risposte individuali a queste scarpe sia in termini di prestazioni, allenamento che di rischio di infortuni", afferma Hart. "Tuttavia, per coloro che si adattano ad essi e ne traggono beneficio, utilizzarli per una percentuale di allenamento (allenamento più veloce/a ritmo di gara) consentirà un allenamento più intenso e un migliore recupero."

L'altro effetto a lungo termine dell'allenamento con le scarpe da gara non è così positivo: il potenziale buco che lascerà nelle vostre tasche... 'L'allenamento costante con le scarpe da gara avrà un costo finanziario maggiore poiché la durata è inferiore in queste scarpe rispetto alle scarpe milage", afferma Hart. "Se corri con una sola scarpa per tutto, è tutto ciò a cui ti abitui, quindi qualsiasi cambiamento improvviso con una scarpa diversa richiederà un maggiore adattamento e un possibile aumento del rischio di problemi."

Come accennato in precedenza, le scarpe in carbonio – come Nike Vaporfly, adidas Adios Pro 3, New Balance Fuelcell Supercomp Elite V3 o Saucony Endorphin Elite – richiedono adattamento e non sono per tutti. "La ricerca ha dimostrato che queste scarpe sono specifiche per il corridore e dipendenti dalla velocità, con minori benefici per i corridori quando corrono più lentamente di 7 minuti per miglio", afferma Hart.

"Per quanto riguarda gli infortuni, è difficile dire se queste scarpe aumentino il rischio di infortuni poiché non è stata condotta alcuna ricerca e le prove sono attualmente limitate. Tuttavia, come ogni altra cosa, se i corridori non sono condizionati a gestire il modo in cui queste scarpe influenzano l'arto inferiore, allora si potrebbe avanzare un'argomentazione ragionata per suggerire che questo potrebbe essere un potenziale fattore che influenza il rischio di lesioni,' aggiunge.